10月20日是世界骨質疏松日。據世界衛生組織的統計資料顯示，骨質疏松癥及骨質疏松骨折已經成為困擾各國老年人身體健康的慢性疾病之一。而過去只會發生在中老年人身上的骨質疏松癥也正在走向年輕化。有專家指出，骨質疏松年輕化與年輕人一些不良生活方式有關。哪些不良習慣容易誘發骨質疏松?日常生活如何預防?下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起了解。

小心這些壞習慣誘發骨質疏松

節食減肥

脂肪是身體攝取鈣質等營養的重要橋梁，蔬菜水果等粗纖維攝取過多則會給鈣質吸收造成障礙。因此，要想保持健康，需要均衡飲食。通過節食減肥，在減去脂肪的同時，也會把骨密度減弱。

喝咖啡、可樂

可樂中大量的磷會影響人體對鈣的吸收，從而導致骨折率的增加。而且咖啡咽也是人體脫鈣的一個重要原因。長期喝可樂不僅會導致肥胖、糖尿病，還會導致鈣質的流失，如果在年輕的時候“透支”鈣量，等年老的時候就很容易發生骨質疏松。而咖啡利尿，喝太多也容易增加尿鈣流失。

抽煙、喝酒

飲酒傷肝很多人都知道，但知道喝酒傷骨頭的人就不多了。香煙和酒精會弱化骨骼，會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝酒越多，吸煙越上癮，后果也越嚴重。

久坐不動

很多年輕人久坐不動，導致其身體的骨礦含量在應該達到高峰的年齡段卻達不到最高峰，這也就決定了骨質疏松癥的發生年齡段會提高。

鹽攝入過多

食鹽中含有鈉離子，如果人體攝入食鹽過多，不但會使排鈉增加，也會增加鈣的排出導致尿鈣水平升高。如此一來，便會導致骨骼變薄和骨質疏松癥。

預防骨質疏松記住6點

多曬太陽。

要預防骨質疏松，最簡單實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，年輕人如果每周能累計曬太陽三四十分鐘，并讓身體15%的皮膚暴露在陽光下，就能獲得足夠的維生素D。現在一些女孩子出門喜歡抹防曬霜、撐遮陽傘，這些行為會使女性骨質疏松幾率加大。

規律運動。

對成年人來說，加強運動可減少骨量丟失，增加肌肉強度和動作的協調性，骨的生長可能得到特別的調節。絕經期婦女每周堅持3小時運動，總體鈣增加。

合理飲食。

骨質的主要成分是來自飲食中的蛋白質、鈣等物質，雖然還有其他原因引發骨質疏松，以合理的飲食來滿足骨酪上需要的成分是首要任務。糧、豆、肉、魚、菜等適當搭配并經常更換品種并增加富含鈣食品的攝入。

戒煙戒酒、少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料。

咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導致鈣流失，茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松。

防跌倒。

跌倒是骨質疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現的概率。提倡改善生活方式，盡可能減少意外發生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

定期做骨密度檢測。

女性在絕經期前后，男性在70歲以后，要定期檢查骨密度，如果發現骨量減少較快，即可開始干預，包括補充鈣質，激素替代治療，盡量減少骨量丟失。骨質疏松較多的人則應進行藥物治療，防止骨量的進一步丟失，促進骨量增加。

(經濟日報-中國經濟網健康頻道據齊魯晚報、新華網、大河報、中國婦女報等綜合整理)

　　 原標題：小心這些壞習慣誘發骨質疏松 預防記住6點